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2023-10-19初稿
堅持改變－如何克服新年決心憂鬱的秘訣
這個情形你是不是也常遇到? 新的一年，新的十年，你想要變成新的自己，跟上時代的腳步。
你的動力和抱負從沒有這麼旺盛過。你終於要實現你一直努力的目標；你終於要邁出實現夢想的第一步。
可是......新年才過了三個禮拜，你又要回到舊的自己，
陷在熟悉的思維、習慣、行為或情緒裡，活在同樣無意識的模式裡，
屈服於你的環境(或是你周圍的人)，讓他們決定你該怎麼做怎麼表現。
對我們許多人來說，想要改變自己是沒有疑問的，可是改變自己卻不是那容易。
首先，它需要你的心志比你不知不覺的身心還要堅強。
除此之外，它還需要你每天都有正面的習慣和規律，讓你跟你的目標保持一致。
大腦是變化的器官
神經科學稱之為神經可塑性的概念，說明了我們每學到一件新事物，大腦就會改變自己。
我們的神經細胞是根據我們所學、所記、所歷、所感、所想而特別排列的。
我們的一千億個大腦細胞總是與我們的身體其他部分溝通。
如過你今天學到了一個新的資訊，大腦細胞就會在你的神經系統的活生生網格中建立新的連結。
換句話說，當我們真正改變了心意，大腦也會改變...然我們就能影響永久、持久的改變。
當你從忙碌的日程中抽出時間，開始有意識地夢想一個新的現實，
比如說，專注於你的減肥、戒菸、每日運動等目標，只要記住，你的大腦正在根據你的渴望重新連接自己，
你的身體也正在重新調整自己，為那個新的事件做好準備。
因此，如果你每天在心裡排練(想想你要做什麼)-體驗任何轉變會是什麼樣子-你內在就會發生一些改變，
這些改變將開始幫助你實現你的目標。
所以，如果你想讓改變持久，這裡有七個初始步驟讓你開始走上這條路。
1.目標
寫一個清晰簡潔的決心宣言。這告訴你的大腦你對改變是認真的。
確保你的使命宣言你帶來正面的感覺。避免使用「不」這樣的字眼，並且讓你的決心具體明確。
不要說你想要吃得更健康，
而要說：「我每天會吃一份新鮮健康的沙拉，這樣我會看起來更好，也會對自己更滿意。」
你的目標是你的心靈指南針。你的目的越清楚，你就越知道你要去哪裡，以及如何到達那裡。
2.支持的想法
列出五個你想要改變的強烈理由。這是讓改變持久的最大秘訣。
你應該對你想要的改變充滿熱情。要具體明卻。
比如說:如果你有興趣減肥，一個理由可以是你想在五個月後的婚禮上穿上你母親的婚紗。
3.回顧、重播、啟動
制定一個計劃，然後每天檢視你的行動步驟。
為了讓自己處於正確的心態，當你早上醒來時，回顧你當天想要實現的具體行為。
當你晚上上床睡覺時，回顧這一天，看看你是否與那些行為保持一致。
這個練習實際上是為了讓你的一天保持對改變的意識，
而且當你在晚上做完這個練習時，它就開始為你第二天的成功做好準備。
如果你想像自己做出那一天必要的決定，你就會啟動你的大腦，讓它自動跟隨你的意圖。
你的心理排練可以安裝適當執行改變時所需的神經迴路。
例如，像這樣的問題：「我要做什麼才能到達那裡？」寫下步驟。
「我什麼時候需要完成那些步驟？」決定你今天或者現在可以採取的步驟。
回顧並提醒自己整個計劃，然後邁出第一步。
把這想成是在你改變之旅中檢視你的地圖。你做得越多，到達目的地就越容易。
4.調整你的行為與目標相符
通過你一整天的表現來對自己負責。
戒掉一個習慣最困難的部分之一，就是不要做出你在前幾天、幾週或幾個月裡做過的同樣選擇。
當你決定你那一天不會做什麼時，它會幫助你保持專注。
大多數人沒有達到他們的願景的最大原因，是屈服於熟悉的感覺。
要清楚地知道，當那些感覺、渴望和身體的衝動在你的一天中出現時，你不會向它們屈服。
這是你把「新的自己」拿出來試驗的時候。你的每日目標將始終與你持續的意圖保持一致。
把這一步想成是你在改變之旅中到達的小目的地或小城鎮。
5.記錄你的改變
給自己設立一個獎勵系統吧。
如果你能做一個圖表或一本帳本，每天都看一看，每天都勾掉你的成就，
你就會開始養成你的紀律和改變的新習慣。
同時，你也會建立起一種自尊、價值和信念的新感覺，讓你覺得你真的在做到了。
如果有一天你在旅途中跌倒了，就趕快選擇回到你的常規中，不要沉溺於失敗、內疚和自貶。
這些情緒只會拖垮你的努力，使你回到可能已經那樣感受太久的舊自己。
6.跳出你的休息狀態 - 改變你的能量
改變可不是件舒服的事。
當我們在改變的過程中，感覺很不自然、不熟悉、不確定，因為我們不再是「原來」的那個人。
這就是所謂的未知。
我們在改變我們的思想、行為和感受。
所以，每天開始的時候，你必須把自己提升到一個新的存在狀態，並提高你的能量。
像這樣的問題 - 我今天要怎麼「做」才能掌控我的一天？
或者當我成為這個人的時候，我會有什麼感覺？ - 這些都是關鍵因素。
記住，你今天不能像坐下來時一樣起來。
你必須處於一種新的存在狀態，並從這個能量層次生活。對自己能夠以某種方式征服自己感到興奮吧！
7.利用你的環境來提醒你
沒有什麼比在你的生活中有一些小小的提示來讓你保持正軌更讓人滿足了。
把照片、筆記、詞語或者視覺化板放在你每天都能看到的地方，比如你的桌子、冰箱或者浴室鏡子上。
你甚至可以在運動的時候聽一些激勵性的演講、書籍或者音樂。
這些都會讓你專注於你正在做的事情，並提醒你這些事情有多重要。
你越是意識到你的未來，你就越有動力克服你現在的現實。
這些是一些入門步驟，其餘的則由您決定。 為了確保改變能夠持續下去，還有很多事情可以做。
重要的是要知道改變是可能的。 真正的轉變是可能的－而且對你來說也是可能的！
2020-01-17