老漁的心靈工作坊

原文出處:https://drjoedispenza.com/blogs/dr-joes ... g-evolving

2023-05-31初稿

Examining, Experimenting, Evolving 檢查、試驗、進化

幾個禮拜前，我跟大家分享過，一些學生對這個功課的看法，還有他們自己的體驗。
他們怎麼評斷自己的練習，怎麼讓自己走不出去，只因為他們想要外面的東西，
想要分開(對立，分別)的東西，不想要從裡面創造出來，變成它。
不過這個話題還有另一面啦，一個很重要的區別。就是評斷自己的練習，和檢視自己的練習之間的一條微妙界線。
這裡還有一些學生問我的話：
「喬博士，我一定要做那個呼吸嗎？」
「我可以不用開啟我的覺察，不用專注在空無，直接跳到冥想的下一個部分嗎？」
「我可以躺著做冥想嗎？坐著太不舒服了。」
「我一定要每天冥想嗎？」
你看得出來誰是真心真意地每天都練習，還有誰是對自己的練習沒有誠實的嗎？

我總是勸我這些學生，做這個工作要對自己寬容一點，要知道要學會一樣東西，要有時間，要有耐心，要有練習。
但是我也跟他們講清楚：我們的目標是精通。你想學什麼，想進步什麼，想掌握什麼，
都得有一點自我檢討和自我評估。
這是你能夠改善和深化你的經驗的唯一方法。
比如說你想學打高爾夫球。學新東西的第一步就是動動腦筋。
你要先多看多學，等你開始玩的時候才有本錢。
你對打高爾夫球的了解越多，你表現得就越好。
然後就是技巧。你要沉浸在知道你該怎麼做，和為什麼要這麼做的過程中，
這樣你才能在開始玩的時候，讓你的行動和你的想法一致。
最後，讓你的身體參與進來，就能進入實際打球的體驗中。

假設你每禮拜去打幾次高爾夫球，想練好你的揮桿。
但是練了好幾個禮拜，你還是沒有打得很正。
你還是用老一套的方式揮桿，球飛得太偏左或太偏右，比起打得好的次數還多。
你打高爾夫球的感覺不是你所想像的那樣。
這裏面有一個自我批評和自我探究的差別。
這時候你要問的問題不是「我哪裏做錯了？」而是「我沒有做到什麼該做的事？」
或者更好一點「我可以在哪裏進步？」
你必須回到你一開始學到的知識和資訊。
然後，你要做所有好的高爾夫球手會做的事：你要回顧和反省，看看你有沒有應用你學到的東西。
如果是針對你的揮桿，你可能會發現：我總是太早打開我的髖關節。
或者：對了。我老是忘了伸直我的手臂。或者：我抓這個球桿抓得太緊。我得放鬆一點。

你發覺：我知道基本功，只是沒有做。我不知不覺就忘了。
現在，讓我記起來。讓我更有意識地做，加強我的表現。
談到你這工作的練習，你可能會問自己：「我有沒有專心致志？
還是坐在這裏，閉著眼睛，想著工作上的會議或晚餐要吃什麼？」
或者：「我有沒有發現自己開始回憶過去？或預測已知的未來？」
或者：「我有沒有帶著熱情和意圖來打坐？
還是只是例行公事地報到，好說我今天做了打坐，其實只是等著結束，好喝第一杯咖啡？」
問自己：「我是不是忘了我做這些事情的原因？我是不是沒有正確地了解我在做什麼？」
想一想這個檢討，是一種面對現實；一種健康的自省。
不是要自己難過 ─ 那通常會帶來挫折或沮喪的情緒 ─ 而是要自己誠實……這樣才能真心做這件事。
當我們說你是科學家，你的生活是實驗，這個自我檢討，就必須是自我發現過程的一部分。

作為你實驗的一部份，你要常常回頭看看你練習的各個方面。
複習一下你以前學過的東西，重讀一章書或者再看一次線上課程。
評估一下這工作的基本原則和你對它們的掌握程度。
你了解呼吸嗎？你會一步一步地分解和練習它嗎？
你會堅持把它當成所有冥想的一部份，而不是偷懶跳過它嗎？
你從冥想中起來的時候，感覺跟坐下來的時候不一樣嗎？
如果沒有，你能明白為什麼嗎？
還有形式和結構呢？
你會按照每個冥想的指示，坐著、站著、走著或躺著嗎？
你會練習收斂和擴散的專注力，還是跳過那些困難或令人困惑的部份嗎？
你會努力表達清晰的意圖和持續的揚升情緒，並且練習保持那種存在狀態嗎？
還是你一整天都恢復到無意識的、自動的行為中，成為你的舊自我？

最後，你要想想你的意圖。你每天打坐的時候，有沒有一種意義和目的？
還是只是為了做完而做？
你是把它當作一件要勾掉的事，還是每天都帶著怎麼做和為什麼做的心情？
這有什麼關係？如果你不能給這件事賦予意義，你就不會啟動你的前額葉 –– 而這才是改變遊戲規則的關鍵。
這裏是你獲得價值和賦予行動重要性的地方。
這裏是你收穫好處的地方–因為你是用有意識的覺察來行動。這才是遊戲的名字。這才是前額葉的作用。
它是意圖的所在。

所以，你若是把冥想當成一種例行公事，只是隨便做做，沒有什麼意義……
若是你只是坐在那裡想著一堆要做的事，那可能你真的不想超越你舊有的思想和感覺。
這樣的話，你還不如睜開眼睛，起身，繼續你的日常。
而你可以預期，你的一天裡不會有什麼驚喜 —— 因為你沒有投入。
而投入就是處在未知之中。而那就是我們創造的地方。
當你檢視你的練習，並進一步實驗，你可以改變對話：
不要說：「我沒辦法做到」，要問自己：「我為什麼沒辦法做到？」
不要說：「我哪裡做錯了？」要問自己：「我哪裡可以改進？」
用這樣的問題 —— 不是帶著批判或放棄，而是帶著好奇和願意 —— 你就開始進化了。
你進化你的練習；你進化你的體驗；你進化你的個性。
那時候，你的個人現實也會進化。
任何一個精通任何事物的人都會告訴你，這是一個永無止境的自我反省和應用的過程。
一個偉大的高爾夫球手從來沒有說過：「我做不到」—— 即使他們剛開始學習的時候。
他們已經知道這是可能的；他們只是要自我修正，直到他們讓它成為可能。
所以要好奇。要開放。要願意挑戰自己，去了解更多關於自己的事情。

2022-02-25