原文出處:https://drjoedispenza.com/dr-joes-blog/ ... your-brain
2023-11-21初稿
摘自 Joe Dispenza 博士的採訪
1.是什麼啟發並激勵您寫這本書？
二十年前，我發生了一件超級震撼的事，讓我開始研究大腦的神奇力量，可以讓你的人生變得超棒。
我在書裏面說過，我騎腳踏車的時候被撞得半死，我的脊椎都快碎掉了，
四個醫生都說我只有一個辦法可以不癱瘓，就是做一個會讓我殘廢一輩子，可能還要痛苦到死的手術。
我做了我一生中最難的決定，我拒絕了手術，我相信我們每個人都有一種天生的智慧，可以讓我們活下去。
十個禮拜後，沒有做手術，我就回去上班了，完全康復，也沒有痛。
我在書裡面感謝了很多幫助我康復的因素。
因為這件事，我發誓要用我一大半的人生來研究心靈超越物質和自癒的奇蹟，
就是說身體怎麼不用開刀或吃藥就可以自己修復或擺脫病痛。
所以我花了很多年來研究人類的潛能，我們怎麼可以超越或勝過自己的限制，
還有大腦、心靈、身體、和意識之間的關聯。
幾十年前，科學讓我們覺得我們都是被基因決定的，被環境束縛的，只能接受老狗學不會新把戲的老話。
但是，我在過去二十年裡研究大腦和行為的影響，讓我對人類和我們的改變能力充滿了希望。
我們只需要知道怎麼改變，現在，神經科學已經有了一個很有力的解釋，
告訴我們心靈超越物質是怎麼運作的；這已經不是一個天方夜譚的概念了。
改變我們的心態的科學現在已經可以用了，
我寫了《進化你的大腦》這本書，就是為了讓這個科學變得容易理解。
2.《進化你的大腦》是一本自助書嗎？ 它與其他關注人類潛能的書籍有何不同？
這本書的主要目的就是要讓我們明白和接受，我們真的可以改造我們的大腦，讓我們的人生變得更好。
我的方法是把神經科學、神經生理學、生物學、和遺傳學最新最有用的發現統合起來，
然後用一個有系統、容易懂、希望還有趣的方式，來增加讀者的知識。
不過，正如書中所說，知識必須要經過實踐才能變成智慧。
《進化你的大腦》就是要做一個實用的工具，來引導我們體驗那些可以讓我們改變心態和進化大腦的過程。
與專注於思想、情感或身體而很少關注大腦的自助或人類潛力書籍不同，
這本書涵蓋了我們進化之冠的結構和功能。
我們所做的一切都是透過大腦發生的——
我們如何思考、我們如何行動、我們如何感覺、我們的人際關係、我們對周圍世界的感知——
因為我們的「自我」作為一個有感知的存在，沉浸並真正存在於我們細胞腦組織的電網絡。
然後，由於我們不能希望在不改變我們的思想和理解我們的感覺的作用的情況下進化我們的大腦，
進化你的大腦探索它們如何與身體相互作用來創造我們的生活。
3.我們中的許多人在學校了解到，一旦我們成為成年人，大腦就會變得靜態和僵化。 我們有多大的潛力來改變我們的大腦？
我們這些二、三十年前上學的人，都被教導說大腦是一個固定的東西，
意思是說等我們長大了，我們就只有一定數量的腦細胞，
而且它們都是按照一些固定的模式或神經迴路排列的，而且隨著我們變老，我們還會失去一些這些迴路。
我們以為我們一定會跟我們的父母很像，因為我們只能用我們從他們那裡遺傳來的同樣的神經模式。
神經科學家現在說，那些都是錯的。好消息是，我們每個人都是一個不斷進化的工程，一生都在變化。
每次我們有一個想法，我們的大腦不同的地方就會發出電流，釋放出一堆叫不出名字的神經化學物質。
多虧了功能性腦掃描的技術，
我們現在可以看到，我們的每一個想法和經驗都會讓我們的腦細胞，或神經元，連接和斷開，
形成不斷變化的模式和順序。
事實上，我們有一種天生的能力，叫做神經可塑性，
意思是說，如果我們學習新的知識和有新的經驗，我們就可以發展出新的神經網路或迴路，
並且真的改變我們的心態。
4.那麼，為什麼我們很難改變呢？
在我的工作和個人生活中，我發現改變真的很難。
當人們想要堅持一個目標的時候，他們開始的時候都是充滿好意和想法的，
但是很常他們就會回到他們不想要的習慣。
改變的概念就是說，我們要在同樣的環境裡面做一些不同的事情；
我們不要用我們習慣的想法和反應來回應我們的環境。
但是，這個說起來容易做起來難。
我們很多人都傾向於想同樣的想法，有同樣的感覺，和遵循同樣的生活規律。
問題是，這樣會讓我們一直用同樣的模式和組合的神經迴路在我們的大腦裡面，而且它們會變得固定。
這就是我們怎麼創造出思考、感覺、和行為的習慣。
別誤會，固定化不是壞事。
多虧了固定化，當我們學習一個新的技能，比如說開車，我們練得越多，
我們就把我們學到的東西越固定在我們的大腦迴路裡面，最後我們就可以自動地開車了。
但是如果我們想要在我們的生活中改變一些東西，我們就必須讓大腦不再用同樣老舊的順序和組合來發火。
我們必須創造一個新的心智層次，把舊的神經迴路斷開，
然後用新的神經細胞連接的模式來重新連接我們的大腦。
最新的大腦研究告訴我們一個好消息，
就是我們可以改變我們的大腦，進而改變我們自己，只要我們做一些簡單的事情。
《進化你的大腦》這本書會帶領讀者一步一步地學習知識和方法，來改變我們生活中的任何一個方面。
5.壓力對身體有什麼影響？ 進化你的大腦可以幫助人們克服壓力嗎？
我是個整脊醫生，我親眼見過壓力對我病人的影響。
不是那種短暫的急性壓力，而是長期的慢性壓力，才是最傷害身體的。
我們大多數人很少面臨我們祖先曾經經歷過的生存威脅，
所以我們可能沒有意識到我們因為擔心工作保障、信用卡債務、孩子會不會吸毒等等，
而花了多少年的時間在壓力之下。
當我們長期處於高壓模式，或者當我們不斷地尋找可能在未來某個時刻影響我們的問題時，
我們就一直啟動身體對壓力的緊急反應。
這個問題有啥大不了？長期壓力下，身體裡一直湧出來的化學物質，
就是害我們內在狀態變差，引發細胞崩壞的罪魁禍首。
再者，當我們一直處於高度警戒或緊急狀態，身體沒有時間或資源去修復和恢復自己。
身體甚至會對壓力下的化學狀態上癮。
我們要來告訴你，壓力其實是在你的腦袋裏頭，不是在外面的世界。
大部分的壓力都是因為你自己的想法，讓你的身體緊張不安。
換句話說，你只要一想，就會讓自己有壓力，就像是有人在威脅你一樣。
在這本書裏頭，我們要教你怎麼樣克服那些讓你有壓力的想法。
6.大腦的進化可以幫助人們克服情緒成癮嗎？
除了處理身體的不適，這本書還旨在解決另一種困擾——情緒上癮，它總是伴隨著我們生活中的高壓。
我們在生命中的某個時刻都曾經歷過情緒上癮。
它的症狀包括無精打采，注意力不集中，強烈地想要保持日常生活的規律，
無法完成行動的循環，缺乏新的體驗和情感反應，以及一種日復一日、千篇一律的持續感覺。
什麼曾經是科學理論，現在可以實際應用來治癒我們自己造成的情緒創傷？
我建議的方法並不是一種神奇的自助療法。
請放心，這本書以尖端科學為基礎。 如何才能結束這種消極的循環？
當然，答案就在你身上——在這種情況下，就在你的一個非常具體的部分。
透過理解我們將在書中探討的各個主題並願意應用一些特定原則，
您可以透過改變大腦中的神經網路來治癒自己的情緒。
7.你能解釋一下心靈/身體的連結嗎？ 思想和肉體之間有什麼關係？
一個新興的科學領域叫做心理神經免疫學，它正在展示心靈和身體之間的聯繫，
並且開始幫助我們理解我們的思想和感受之間的關係。
我們現在知道，我們的每一個想法都會在大腦中產生一種生化反應。
大腦然後釋放出化學信號，傳遞到身體各個部位，作為想法的信使。
這樣一來，大腦中產生這些化學物質的想法，讓我們的身體感受到我們剛剛思考的方式。
基本上，當我們有快樂、鼓舞或正面的想法時，
我們的大腦製造出讓我們感到喜悅、振奮或提升的化學物質。
例如，當我們期待一個愉快的經驗時，大腦立刻製造出一種叫做多巴胺的化學神經傳導物，
它讓大腦和身體在預期那個經驗時被激活，我們就會感到興奮。
如果我們有仇恨、憤怒或不安全的想法，大腦也會產生出身體以相似的方式反應的化學物質，
我們就會感到憎恨、憤怒或不值得。
我們的大腦還會製造出另一種叫做促腎上腺皮質激素的化學物質，
它指示身體從腎上腺分泌出讓我們感到受威脅或好鬥的化學物質。
當身體對一個想法有一種感覺時，一直監測身體狀態的大腦，注意到身體有一種特定的感覺。
為了回應那種身體的感覺，大腦產生出與之相對應的化學信使的想法，
這樣我們就開始按照我們的感覺去思考。
思考創造感覺，感覺創造思考，形成一個持續的生物回饋迴圈。
這個循環最終在身體中創造出一種特殊的狀態，我們稱之為一種存在的狀態，
它決定了我們感覺和行為的一般性質。
例如，假設一個人在她的生活中，經常處於一個與不值得有關的思想和感覺的重複循環中。
當她想到自己不夠好、不夠聰明、或不夠任何東西時，她的大腦釋放出讓她身體感到不值得的化學物質。
現在她的感覺和她剛剛的想法一樣。她的大腦注意到了這一點，
她就開始有與她剛剛的感覺相符的不安全的想法。
她的身體現在讓她去思考。
如果她的思想和感覺繼續，年復一年，產生出同樣的大腦和身體之間的回饋迴圈，
她就會處於一種被稱為「不值得」的存在狀態。
這些重複的化學信號讓身體的細胞以不理想的方式運作，讓我們生病。
這開始解釋了心靈如何能夠物理上改變身體。
在書中，我談到了一個我叫做湯姆的男人，他一個接一個地發展出消化系統的毛病。
這最終讓他檢視自己的生活，他意識到他一直在壓抑對一份讓他痛苦的工作的憤怒和絕望的感覺。
湯姆的心靈和身體處於一個思考和感覺的回饋迴圈中，這相當於有毒的態度，他的身體「無法忍受」。
他一直生活在一種圍繞受害者的存在狀態中。
當他注意到他的習慣性思想，並且意識到他的潛意識態度是他成為這個人的基礎時，他的療癒才終於開始。
8.那麼，什麼是心靈，它與大腦有何關係？
現在我們有了觀察活著的大腦的技術，我們從功能性大腦掃描中知道，心靈就是大腦的活動。
這是根據神經科學的最新定義。
當一個大腦活著且活躍時，它可以處理思想，學習新的資訊，創造新的想法，掌握技能，回憶記憶，表達感覺，改善動作，並維持身體的有序運作。
有生命的大腦也可以促進行為，夢想，感知現實，和最重要的，擁抱生活。
為了讓心靈存在，大腦必須是活的。
因此，大腦不是心靈，它是產生心靈的物理裝置。大腦促進心靈。
我們可以把大腦想像成一個複雜的資料處理系統，
它讓我們能夠在幾秒鐘內收集、處理、儲存、回憶和傳達資訊，
如果需要的話，還能夠預測、假設、回應、行為、計畫和推理。
大腦也是心靈協調所有生命和生存所必需的代謝功能的控制中心。
所以當你的生物電腦「開啟」或活著，並且它在處理資訊時，它就產生了心靈。
大腦有三個獨立的解剖結構，它們可以產生心靈的不同方面。
我們也有一個意識的心靈和一個潛意識的心靈，
兩者都是大腦通過它的各個區域和次級結構協調思想衝動的結果。
因此，有許多不同的心靈狀態，因為我們可以輕易地讓大腦以不同的方式運作。
9.什麼是神經可塑性？
神經可塑性是我們改變大腦神經元如何連接和組織成迴路的自然能力，我們稱之為突觸連接。
每當我們學習新的東西或有新奇的經驗，大腦就會形成新的突觸連接，形成新的神經網路的模式，
這在任何年齡都會發生。
當我們以新的方式利用新的迴路時，我們就會重新連接大腦，讓它以新的順序發射。
從神經學的層面來看，我們就會被我們的思想、我們學習的資訊、我們經歷的事件、我們的反應、
我們創造的感覺、我們處理的記憶，甚至我們擁抱的夢想，一刻一刻地改變。
所有這些都會改變大腦的運作方式，產生新的心靈狀態，並且被記錄在我們的大腦中。
神經可塑性是人類的一種天生的、普遍的遺傳特徵。
它讓我們有權利從我們的環境中的經驗中學習，
這樣我們就可以改變我們的行動，修改我們的行為、思維過程和個性，產生更理想的結果。
僅僅學習知識是不夠的，我們必須應用我們學到的東西，創造不同的經驗。
如果我們不能突觸地重新連接我們的大腦，我們就不能對我們的經驗做出改變。
沒有改變的能力，我們就不能進化，我們就會受制於我們的遺傳傾向。
我們的大腦有多神經可塑，取決於我們改變我們對周圍世界的看法、改變我們的心靈、改變我們自己的能力。
10.什麼是心理預演以及我們如何利用它來改變？
心理排練讓我們能夠改變我們的大腦，創造一個新的心靈層次，而不需要做任何除了思考以外的物理動作。
它涉及到在心理上看到和體驗我們的「自我」展示或練習我們自己選擇的技能、習慣或存在狀態。
通過心理排練，我們可以利用我們額葉的高級能力，在我們的生活中做出重大的改變。
有好幾項研究顯示，大腦不知道自己內心想的跟外面經驗的有什麼不同。
有一次實驗，找了兩群不會彈鋼琴的人，教他們學一些單手的鋼琴練習，
要求他們每天練兩個鐘頭，連續五天，但有一個重要的差別。
一群是用手實際練習，另一群是用心理想像練習，不用動手指。
五天過後，用腦掃描檢查，發現兩群人的大腦都長出了一樣多的新神經迴路。 這是怎麼回事呢？
我們知道，當我們一直想著同樣的念頭，或者一直做著同樣的動作，
我們就會不斷地刺激我們大腦中特定區域的神經元網絡。
因此，我們就會在這些神經細胞群之間建立更強、更豐富的連結。 這個神經科學的概念叫做赫布學習。
這個想法很簡單：一起發火的神經細胞，就會一起連結。
根據這個實驗的腦掃描，那些心理排練的人都專心致志地想著自己的事，
他們的大腦分不清楚內心和外界的差別。
所以，他們的大腦就像真的在彈鋼琴一樣被啟動了。
事實上，他們的大腦迴路也在跟用手練習的人一樣的地方變得更強更發達。
11.你在書中說，思考不足以改變我們的想法，而改變是一個思考、行動、然後存在的過程。 你能解釋一下這是如何運作的嗎？
我們要改變的事情，不祇是想想或做做而已，我們要做到真正的成為。
如果我想要真的當個鋼琴家，我就要先學習知識，這需要思考。
然後我可以開始透過心理排練來累積經驗，這也需要思考。
我還要讓身體參與到做的行動中，用手指來展現我腦中學到的東西，就是彈鋼琴。
但是這還不夠遠。
想像一個演奏會的鋼琴家，她在練習時表現得很好，但是在演出時卻吃力不討好。
或者更貼近一點，想像一個配偶，他或她在下班回家的路上是個很體貼的人，
但是一進門就變成一個不耐煩的嘟嘴。
如果我想要達到鋼琴家的境界，我必須讓我的知識和技巧深深地刻在我的大腦裡，
讓我不用再有意識地思考如何彈奏，因為我的潛意識已經掌握了那個技能。
現在我是一個鋼琴家，任何關於彈奏的想法，或者想要透過音樂表達我的感受，
都會自動地驅動我的身體去完成彈鋼琴的任務。
我們在《進化你的大腦》這本書中詳細地談論了我們如何使用不同種類的記憶，啟動不同部位的大腦，
來產生有意識的思想和潛意識的思想。
我們也學到，要精通任何一項能力，還需要對該領域有豐富的知識，
接受專業的指導，並有充分的經驗來給我們回饋。
我們每次學會一項技能，就會從思考到行動到存在，這是一個自動化的過程。
開車就是一個很好的例子。這個過程的美妙之處在於，我們可以用它來達到任何我們選擇的存在狀態，
無論是對孩子更有耐心，還是更健康，還是更快樂。
12.什麼是進化以及我們如何進化我們的大腦？
我們是一個不斷進化的物種，也是一個不斷進化的個體。
事實上，我們自己的個人進化也推動了人類的進化。
我們大多數人在學校裡學過，進化是一個緩慢的、線性的過程，物種通過適應環境的變化而生存下來，
並且在幾代人的時間裡發展出專門的解剖和生理，幫助他們延續自己的種族。
我們人類的大腦也是這樣線性地進化，
直到大約二十五萬年前，一個突如其來的、爆炸性的成長期給了我們一個比其他任何物種都大得多、
密度也高得多的新皮質。
這個所謂的新大腦是我們意識的所在；它容納了我們學習和推理的能力，以及創造的自由意志。
簡單地說，我們的新皮質，尤其是前額葉，讓我們有可能超越進化的漸進過程，
進入快速的、非線性的進化。
因為我們可以從知識和經驗中學習，尤其是從我們的錯誤中學習，而且我們有幾種專門的記憶形式，
讓我們可以記住我們學到的東西，我們可以立即改變我們的思想和行為。
不像其他物種，我們可以在一生中創造出一個全新的經驗範圍。
我們可以把我們學到的東西傳給我們的後代和我們的同類。
對於大腦來說，進化就是學習，建立新的神經連結，保持它們，
並且運用我們所學到的，讓我們有了新的體驗，這些體驗又被記錄在大腦裡。
《進化你的大腦》這本書介紹的是一個可以讓大腦跨越量子的過程，
它是透過克服我們天生就有的某些神經迴路，並且將新的體驗和資訊編碼在大腦中。
當我們從原始的生存狀態中進化出來，不再受到大腦中的硬線所控制，
我們就可以產生新的思想（也就是新的化學物質），
並且改變我們的行為（從而創造出全新的體驗，也帶來了影響我們細胞的新化學物質），
這時我們就走上了進化的道路。
我們每個人都有一些習慣和傾向，有的是遺傳自父母，有的是受到環境的影響。
個人的進化要求我們打破自己的框架，超越自己的環境。
我們要透過學習新的知識和體驗新的事物，才能跳脫我們的慣性和情緒反應，改變我們的行為模式。
在學習的初期，我們會遇到新奇的刺激。
接下來的時刻，我們要回顧和內化這些刺激，讓它們變得熟悉或已知。
在每個學習過程的結束，我們所獲得的資訊就會變成已知和熟悉的；
如果我們學會了一種行為或一項任務，它可能現在就變成了例行公事，甚至是自動化的。
我們將未知轉化為已知，將陌生轉化為熟悉，將新穎轉化為常規，這就是我們個人進化的途徑。
13.訓練計畫或智慧學校對於進化我們的大腦是必要的嗎？
在《進化你的大腦》這本書裡，我概述了一個簡單的過程，
就是獲取知識、接受指導、應用所學、獲得回饋，這就是我們進化大腦的方法。
我們從思考到行動到存在，這個順序的過程讓我們能夠改變。
我建議，也是從自己的經驗中發現，如果我們想要以最有效的方式進化，
我們應該尋求那些已經精通我們想學的東西的人的指導。
有許多優秀的人、計畫和機構，可以幫助我們學習新的資訊，
應用我們所學，體驗新奇的事物，並且開始改變我們的行為。
每個人都必須自己決定，是從小改變開始，還是一步登天，才適合自己。
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